知识体系库 / 第5层 前沿 / Blueprint
Bryan Johnson Blueprint
Bryan Johnson · $200万/年 · 30人医疗团队 · Don't Die 2024
B
可信度 60/100
N=1实验（非RCT），但数据公开透明
在知识体系中的位置
第5层(前沿) → 极端实验参照 → N=1不可推广但理念有价值
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核心数据
| 指标 | 数据 |
|---|
| 年度投入 | $200万+ |
| 医疗团队 | 30+位医生和科学家 |
| 表观遗传衰老速度 | 0.48（正常人=1.0，低于1.0=减速衰老） |
| 每日补充剂 | 54+种（截至2025） |
| 每日检测 | 血液/尿液/体脂/HRV/睡眠等全维度 |
Blueprint协议核心
饮食
- 严格植物基饮食，精确到每卡路里
- 每天1977卡路里（严格控制）
- 最后一餐在11:00 AM前（极致时间限制进食）
- "Super Veggie"每日蔬菜混合物
补充剂（54+种，部分争议性大）
| 类别 | 举例 | 证据 |
|---|
| 有较好证据 | Omega-3, 维D, 镁, 肌酸 | 多项RCT |
| 有一些证据 | NMN, 白藜芦醇, CoQ10 | 动物+小样本人体 |
| 前沿/争议 | 雷帕霉素(低剂量), 二甲双胍 | 机制明确/人体剂量争议 |
| 实验性 | 年轻血浆输注, 基因治疗 | 极早期 |
优势与局限
| 优势 | 局限 |
|---|
| 数据完全公开透明 | N=1，不可推广 |
| IP化方法论标杆 | $200万/年，普通人不可复制 |
| 推动行业关注度 | 部分干预证据不足 |
| 边做边说的内容模式 | 极端生活方式不可持续 |
对我们的参考价值
学他的方法论（边做边说/数据公开/IP化），不学他的具体协议（极端/昂贵/不可复制）。
我们要做的是"中国版Blueprint"——用1%的成本获得80%的效果，可复制、可推广。
信息来源与可信度
| 来源 | 类型 | 可信度 |
|---|
| blueprint.bryanjohnson.com | 个人公开数据 | 60/100 (N=1) |
| Don't Die (2024) | 书籍/宣言 | 55/100 (非学术) |
| 独立验证的表观遗传数据 | 实验室检测 | 75/100 |