个人背景
| 维度 | 详情 |
|---|---|
| 学历 | 自然疗法医学博士(ND), IFM认证功能医学医师 |
| 著作 | Younger You (2022) |
| 研究 | Fitzgerald et al. Aging 2023 - 8周方案逆转生物年龄4.6岁(RCT) |
8周方案详解
| 类别 | 具体内容 |
|---|---|
| 甲基化食物 | 深色叶菜(2杯/天), 十字花科(1.5杯/天), 甜菜, 鸡蛋(5-10/周) |
| 补充剂 | 5-MTHF叶酸(800mcg), B12(甲基钴胺素), 甜菜碱 |
| 蛋白质 | 动物蛋白(6oz/天), 肝脏(3份/周) |
| 运动 | 每天30分钟中等强度(每周5天) |
| 睡眠 | 7小时+ |
| 冥想 | 每天10分钟 |
为什么这个方案最值得推荐
低成本 + 高证据 + 无风险: 纯饮食+生活方式, RCT验证, 8周见效, 任何人都能执行。
这是我们体系中性价比最高的前沿干预——应该作为基础方案推荐给所有客户。