核心通路
mTOR(哺乳动物雷帕霉素靶点)是细胞的"生长/节约"开关。mTOR活跃=生长/合成；mTOR抑制=自噬(Autophagy)开启，清除损坏蛋白和细胞器。大隅良典因发现自噬机制获2016诺贝尔奖。
雷帕霉素——最可靠的延寿药物
| 证据 | 结果 | 文献 |
|---|---|---|
| NIA ITP(小鼠) | 雄性延寿9%，雌性延寿14% | Harrison et al. Nature 2009 |
| 果蝇/线虫 | 一致性延寿效果 | 多项独立验证 |
| 人类免疫 | 低剂量改善老年人疫苗反应 | Mannick et al. Sci Transl Med 2014 |
| Dog Aging Project | 改善心功能(犬类) | Kaeberlein M, 2023进行中 |
自然激活自噬的方法
- 间歇禁食: 16:8或5:2，最有效的自噬激活方式
- 运动: 特别是高强度运动后(AMPK激活→抑制mTOR)
- 咖啡/绿茶: 多酚类可温和促进自噬
- 精胺(Spermidine): 天然自噬诱导剂，小麦胚芽/大豆/蘑菇中丰富
信息来源
| 来源 | 可信度 |
|---|---|
| Nobel Prize 2016 (Ohsumi) | 99/100 |
| NIA Interventions Testing Program | 96/100 |
| Harrison et al. Nature 2009 | 95/100 |